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骨盤回し運動で骨盤歪みの矯正


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★骨盤回し運動

1.足を肩幅に開きます。

2.両手を腰に当てます

3.上体はまっすぐ起こし、顔は前を向いたままにしましょう。

4.両足のつま先・かかとを床から離さず、腰だけを大きく回します。
(腰が反らないようにする、前かがみにならないようにする)

5.右回し10回、左回し10回を1セットにしましょう。

ポイント
・上体を動かさないようにして、ゆっくり行いましょう。
・腰を一周回すのに、4〜5秒くらいを目安にして行います。
・右回り・左回りを10〜15回くらいずつ行いましょう。

☆☆効果☆☆
腰痛防止、骨盤歪みの矯正、骨盤の動きが良くなる、ウエストの引き締め効果


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