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小尻効果のためのお尻上げ運動


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★お尻上げ運動

1.膝(ヒザ)を曲げて仰向けに寝ます。

2.腕は楽にして、顔は上に向けます。

3.かかとが離れないようにしながらお尻を持ち上げます。

4.ゆっくりお尻をおろします。

ポイント
・余裕が出てきたら、お尻を持ち上げて5秒保ちます。
・始めは楽にお尻を上げる程度で大丈夫です。慣れてきたら、上体から膝までがまっすぐになるように意識して行いましょう。 (反りすぎないようにしましょう。)
・右回り・左回りを10〜15回くらいずつ行いましょう。
・自分のペースで5回行ってみましょう。

☆☆効果☆☆
小尻効果、腰周りの筋肉鍛錬、ウエストの引き締め効果


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