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★お尻歩き運動

1.足を伸ばして床に座ります。

2.手はすねのあたりにおきます。

3.お尻だけを使って前に進みます。(膝が曲がらないように)

4.前進したら、今度は後ろに下がります。

ポイント
・お尻をしっかり使うように意識して行いましょう。坐骨で歩くイメージで行うと良いでしょう。
・慣れてきたら、両手でタオル持ち(ひじは伸ばす)、腕は肩の高さで保つようにして、自然に腕を動かしながら行いましょう。(腕の動きよりもお尻の動きを意識して下さい)


☆☆効果☆☆
腸の活発化、便秘改善、ウエストの引き締め効果、骨盤の動きが良くなる


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