便秘改善にお尻歩き運動
★お尻歩き運動
１．足を伸ばして床に座ります。
２．手はすねのあたりにおきます。
３．お尻だけを使って前に進みます。（膝が曲がらないように）
４．前進したら、今度は後ろに下がります。
ポイント
・お尻をしっかり使うように意識して行いましょう。坐骨で歩くイメージで行うと良いでしょう。
・慣れてきたら、両手でタオル持ち（ひじは伸ばす）、腕は肩の高さで保つようにして、自然に腕を動かしながら行いましょう。（腕の動きよりもお尻の動きを意識して下さい）
☆☆効果☆☆
腸の活発化、便秘改善、ウエストの引き締め効果、骨盤の動きが良くなる
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