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★お尻を引き締める運動

1.四つん這いになり、片膝を少し曲げます。

2.曲げた方の足を斜め内側まで上げます。(足を上げたとき、胸を張るようにしましょう。)

3.上げた足を体全体が丸くなるように胸まで戻します。

4.1〜3を繰り返し行います。

ポイント
・足を上げたときに背中を反るよりにし、胸に戻すときに丸くなるようにすると効果的です。
・1セット右左50回づつ、お尻や腹部の筋肉に若干疲労を感じる回数が適当です。

☆☆効果☆☆
お尻が引き締まる、小尻効果、背筋力のアップ


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