お尻を引き締める運動で背筋力のアップ
★お尻を引き締める運動
１．四つん這いになり、片膝を少し曲げます。
２．曲げた方の足を斜め内側まで上げます。（足を上げたとき、胸を張るようにしましょう。）
３．上げた足を体全体が丸くなるように胸まで戻します。
４．１〜３を繰り返し行います。
ポイント
・足を上げたときに背中を反るよりにし、胸に戻すときに丸くなるようにすると効果的です。
・１セット右左50回づつ、お尻や腹部の筋肉に若干疲労を感じる回数が適当です。
☆☆効果☆☆
お尻が引き締まる、小尻効果、背筋力のアップ
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